trening po 50

Witam po kilku dniach przerwy.Wczoraj niestety nie napisalem rozpiski ale trening byl,rowniez dzisiaj i wszystko idzie w dobrym kierunku.Rozpiska z wczoraj czyli Plecy,bic i brzuch -martwy ciag 50/12;60/12;70/9;70/8 i 50/15 bo cos nie czulem dobrze -sciaganie drazkow do brzucha 3s -przyciaganie drazka do brzucha w siadzie podchwytem 3s [...]

[...] resztą. Chociaż ze świecą szukac gościa, co Ci podniesie taki młotek. netfan: Zgadzam się poza tym, że nie każdy zawodnik, ale na pewno większość. Pozdrawiam. Moderator w dziale "Style Tradycyjne" "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama

Dzień 13 Trening Turniej piłki na hali. Ogólnie może jakieś 50 min biegania łącznie :] Suplementacja - Creatine Xplode: ~5gr 30 min przed śniadaniem, ~5gr przed posiłkiem 3 - Wpc protein econo v2 - 35gr w trakcie turnieju - Vitamin multiple sport: po 1 kaps. do posiłku 3 - Gold Omega 3: 3kaps do posiłku 3 Dieta Dzisiaj wpadły podroby a dokładnie [...]

[...] 10-12 powtorzen.tzn. starac sie zrobic nie wiecej,jak 12 ruchow,ale nie mniej,niz 10. np.zaczynasz i zrobiles w serii: 1)12 2)11 3)10 wszystko ok. na nastepnym treningu juz bedziesz silniejszy i pewnie zrobisz: 1)12 2)12 3)10-11 itd. jesli we wszystkich seriach zrobisz zalozona liczbe poqwtorzen(tutaj 12)-NA NASTEPNYM TRENINGU [...]

[...] II schab 400g ser żółty 50g orzechy włoskie 20g omega 3 x6 ** Ca + Mg BTW: 190 / 85 / 100 ~1900kcal http://img542.imageshack.us/img542/853/treningb.png Aeroby 33 min w tym 8 sprintów pod koniec http://www.endomondo.com/embed/workouts?w=lWlIBVfNHEY http://img20.imageshack.us/img20/1496/komentarz.png Stek wyszedł [...]

[...] 2 Hang Snatch Pull 30, 40, 45, 50, 55, 60, 62.5 2 x 2 x 55 2 x 3 x 47.5 B - Gymnastic Bar Muscle Ups 3, 3, 3, 3, 3 Chest to bar 3, 3, 3, 3, 3 Po poniedziałku i wtorku dopiero dosięgnęły mnie DOMS - y. Dawno ich nie miałem. Z racji tego trochę lżejszy trening aby w pełni się zregenerować do soboty. A dzisiaj w piątek wpadła sauna, jacuzzi itp ;-)

[...] Rack Pull 5,5,3,3 140, 150, 160, 170 B - WOD AMRAP 12min 20 Pull Ups 20 Front Rack Lunges 40kg 20 Box Jumps 75cm Wynik: 3 rundy + 46 C - GYMNASTIC EMOM 12min 6 Kipping Chest to bar Ciężki trening... najgorsze były box jump. Najwięcej na tym straciłem.... Po wczorajszych thrusterach ciężko się robiło wskoki. Ten tydzień musi być trochę lżejszy:-)

Opis treningów będzie zamieszczany kilka razy w tygodniu ;) Dieta ogólnikowo.Potraktuję to jako blog i poza opisem sportowym pojawią się moje osobiste przemyślenia itd. Mam nadzieję,że uda się stworzyć coś innego ;) TRENING PLECÓW 14/06/2013 1a. Wiosłowanie sztangielką jednorącz do boku w oparciu o ławkę-2 serie po 10-12 powtórzeń 2. Podciąganie [...]

[...] do Warszawy i dalej na nocleg do koleżanki w Legionowie.W poniedziałek wróciłam do Wawy,by po godzinie 20 ruszyć do rodziny...dotarłam po 2 w nocy. W środę zrobiłam trening na rozruszanie w Bydgoszczy(będzie relacja fotograficzna ;p) i w piątek od 06:50 w trasie...wróciłam do Krakowa o 19:20 i zrobiłam cardio,bo tak zatrzymałam wodę,że [...]

Mam pytanie odnośnie wyżej ułożonego treningu przez kolegę. Kiedyś ćwiczyłem jakieś 6-10 miesięcy i z braku czasu przestałem. Po 2 letniej przerwie, choć miałem okazji dużo do wysiłków fizycznych , zaczynam znów trenować. Najpierw zacznę 3-4 miesiące z treningiem w warunkach domowych (tą wersję trudniejszą) Mawashi'ego (choć mam kilkadziesiąt kg [...]

tak dorzuc miedzy 50-100g ww w okresie potreningowym jak to teraz wyglada? to co jesz w 2 posilkach po treningu - wliczajac shake? mozna poleciec 50:50 -> proste:zlozone tj. zaraz po treningu proste glownie poznije w posilku juz zlozone nie wiem co tam odejmowales wiec nie zaszkodzi napisac jak to teraz wyglada a trening daje rade? progres [...]

[...] serie - 10 x 20 kg, 15 x 20 kg, 20 x 20 kg, 20 x 20 kg (ost. 20 kg) Uginanie nadgarstków tyłem 4 serie - 10 x 20 kg, 15 x 20 kg, 20 x 20 kg, 20 x 20 kg (ost. 20 kg) Ogólnie trening bardzo dobry, czuć plecki, biceps w miarę a przedramię to już totalna petarda. Plecy poszły bardzo ok, siłowo jest nawet lepiej niż wcześniej, wróciłem po przerwie. [...]

[...] Ale nie chodzi tutaj o ciężary, tylko o to, żeby poczuć mięśnie. A czuję i to bardzo. Maszyna na motyle - Złe ciężary nie były, ale dobrze, że tyle założyłem. Pierwszy trening zmienionym planem, bardziej intensywny dobrze nie zrobi jeśli chodzi o ciskanie ogromnych ciężarów, ale spokojnie. Nie kilogramy są najważniejsze a będzie ich więcej [...]

Show Time 2.0 Nadgodziny do 16:45(wypity ST , trening o 16:50 , ~10min rozgrzewki ) , trening na siłowni w zakładzie (4 sztangi, 2 ławki, łącznie ze 100kg obciązenia) , Loaded Guns (Bic/tric w SS) więc stykło. Ostatni posiłek o 12:30 . - pompa: 7/10 - zasługa treningu, nie można nie mieć pąpy przy nim, ale wyraźnie słabiej niż przy DI zeszłym [...]

[...] Data 11.12.2016 - DT W końcu jest trochę czasu żeby odpocząć, jeden dzień w tygodniu a baterie znowu naładowane. Poszedł mega ciężki trening, z podwójnym dropsetem na WL i uginanie na maszynie. Pompa nieziemska, dawno mnie nie pompowało a po tym nitro nabicie fajne weszło, choć to nie jest jeszcze to co [...]

[...] sobie bardzo wasze wskazówki. Znosy bokiem słabo ale siły brakowało okropnie temu nadgarstki wyżej od łokci. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka 1.Wyciskanie sztangi stojąc 4s x 8-10 https://www.youtube.com/watch?v=7y0CXVdNv_Q 2.Wyciskanie hantli siedząc 4s x 10-12 [...]

[...] Data 01.01.2017 - DT Nie mogłem usiedzieć w domu %-) Miał być DNT ale szkoda mi bylo tego wczorajszego żarcia. Nabicie dzisiaj mega, trening +100% do siły hehe. Dawno mnie tak nie napompowało, woda podeszła ale 2-3 dni i będzie kosa. A potem znowu placek się zrobić, choć chyba cheat meal będzie co dwa tyg [...]

[...] ciężarów. Chciałem zrobić na wytrzymałość dużo powtórzeń ale po pierwszej seri gdzie zrobiłem 30 , więcej sie nie dało , dlatego odpuściłem czwartą serie. Od następnego treningu spróbuje robić siady ze sztangielkami Prostowanie i uginanie - tu ok , nogi miałem skatowane po siadach więc na dobicie Wspięcia - 16,5kg sztangielka , czuć dobrze [...]

[...] rozbudowane rozciąganie na każdą cześć nóg , ale jak będzie na całe ciało to jak najbardziej ok Zastawiałem sie tak po powrocie ze szkoły czy powtarzać na testy czy robić trening i... wybrałem trening No to wyspiska z dzisiaj , 26.04.10 : Klatka: Połownicze leżąc - 12/44kg , 10/46,5kg , 8/50,5kg Wyciskanie na skosie - 12/42,5kg , 10/42,5kg , [...]

[...] od ok ośmiu , z formy jestem naprawde zadowolony ,broń Boże nie jestem chory i zmęczony ('chudy' być może - BMI nieco ponad 25 - 193/94). Dodam że ćwicze dzień w dzień i treningi , w porównaniu do tego co widzę u innych ćwiczących naprawdę nie są w żadnej mierze ulgowe. sens suplementacji widzę u sportowców którzy mają 2-3 treningi dziennie. [...]